Чтобы сердце не болело или правила здорового сердца.
С 5 по 11 августа проходит Неделя профилактики сердечно- сосудистых заболеваний.
Чтобы сердце не болело или правила здорового сердца
| Откажитесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя)! |  |
| Будьте физически активны – не менее 150 минут в неделю:
-это- не только занятия спортом, но и обычные прогулки, танцы, плавание, катание на велосипеде, активные игры с детьми, подъём по лестнице; — ходите пешком не менее 30- 40 минут в день. |
 |
| Правильно питайтесь! Питание должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, и не превышать энергетическую потребность.
Необходимо: — отказаться от жирной и жареной пищи, изделий из белой муки, продуктов, содержащих большое количество соли и трансжиров, — ограничение соли до 5 грамм в день, — употребление ежедневно не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод, — добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел и жиров, — употреблять правильно приготовленные блюда: вареные или запеченные, на пару. |
 |
| Спите не менее 7- 8 часов! |  |
| Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом! |  |
| Контроль веса! Избавьтесь от лишнего веса!
(В норме ИМТ в пределах 18,5- 24,99) |
 |
| Контроль артериального давления!
( не более 140/ 90 мм рт. ст.) |
 |
| Контроль уровня глюкозы (не более 5 мМоль/ л) |  |
| Контроль уровня холестерина крови (не более 5 мМоль/л). |  |
| С целью своевременного выявления хронических неинфекционных заболеваний регулярно проходите медосмотр и диспансеризацию в поликлинике по месту жительства . |  |