С 23 февраля по 1 марта 2026г. проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Как укрепить иммунитет

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Что неблагоприятно влияет на иммунитет:

1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);

2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;

3. Окружающая среда;

4. Неправильное питание.

Как повысить иммунитет

Режим и физическая активность

Старайтесь соблюдать режим, вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»). И обязательно гуляйте на свежем воздухе . Постарайтесь проводить на улице не менее часа в день.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.

Необходимо уделять больше внимания белку, в том числе животному. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для формирования гуморального иммунитета – синтеза антител к тем или иным возбудителям. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Из рациона стоит убрать продукты с высоким гликемическим индексом, выпечку, сладкое, торты, майонез.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов. Необходимо есть квашеную капусту, бочковые огурцы и помидоры, грибы — в них содержатся бета-глюканы, которые стимулируют иммунную систему.

Вводите в меню больше овощных супов, например, из тыквы, грибов или нескольких овощей сразу. Готовьте домашние компоты и морсы.

Варите морсы из свежих и замороженных ягод: облепихи, малины, клубники, брусники, шиповника, клюквы и черники. Особой ценностью обладают напитки с имбирем, но их нужно употреблять только после еды.

Важным элементом для поддержания иммунитета является цинк, который способствует повышению защитных свойств слизистых оболочек, то есть нашего барьера против микроорганизмов .Им богаты морепродукты, особенно крабы и устрицы.

Укреплять иммунитет с помощью травяных чаев — в черный чай можно добавлять различные травы, например, ромашку, шиповник, листья черной смородины, крапиву, календулу, мяту. Заваривать напитки лучше водой не выше 60 градусов.

Закаливание

Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу

Позитивный жизненный настрой

Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия

Вакцинация — единственный надёжный способ защиты от более, чем 20 опасных инфекционных заболеваний (туберкулез, дифтерия, корь, коклюш, краснуха, гепатит В, грипп, , клещевой энцефалит и другие). При введении вакцины иммунная система вырабатывает антитела для борьбы с ним и формируется активный иммунитет. Организм будет активно защищаться при встрече с инфекцией.

Регулярное мытьё рук – один из самых эффективных способовзащиты от вирусных и бактериальных инфекций, которые легко передаются через контакт с предметами и людьми.

Избегать тесных контактов с больными людьми, носить маску в местах скопления людей, а также пользоваться индивидуальными средствами гигиены.

Витамины и пробиотики

Подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза. Необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Курс приема поливитаминов составляет 1–3 месяца до 2–3 раз в год.

Для укрепления иммунной системы важны пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов и применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.