С 20 по 26 июля проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля).
Как сохранить здоровье головного мозга
Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга является приоритетом стратегии активного долголетия.
Чтобы поддерживать и сохранять здоровье головного мозга необходимо:
— вести здоровый образ жизни,
— отказаться от вредных привычек – употребления алкоголя и курения,
— контролировать артериальное давление, так как гипертония часто протекает бессимптомно (самостоятельно и в поликлинических условиях),
— контролировать сердечный ритм, уровень холестерина и глюкозы крови с помощью диспансеризации и регулярных профилактических осмотров,
— необходимо обязательное посещение врачей согласно установленному графику и выполнение врачебных рекомендаций и указаний.
— поддерживать оптимальную массу тела,
— придерживаться рационального питания, например, средиземноморской диеты.
— контроль за потреблением соли:
- избыточное потребление соли способствует развитию гипертонии и сосудистых патологий;
- снижение соли в рационе до 5 г в сутки и контроль давления (ниже 130/80 мм рт. ст.) помогают защитить мозг, продлить активное долголетие и снизить риск нейродегенерации.
— сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 мин в неделю,
— качественный сон (не менее 7 часов в сутки) и психологическая устойчивость имеют существенное значение для здоровья мозга и являются важной мерой профилактики деменции.
— Регулярная умственная и социальная активность способствует сохранению нейропластичности в старших возрастных группах.
Для замедления развития когнитивных нарушений:
- фиксировать повседневные задачи и запланированные встречи письменно;
- не бросать хобби и уделять время занятиям, приносящим удовольствие;
- пробовать новые занятия, стимулирующие умственную деятельность;
- проводить время с друзьями и родственниками, участвовать в общественной жизни.