С 17 по 23 июня –неделя информирования о важности физической активности

С 17 по 23 июня –неделя информирования о важности физической активности

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни . Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Регулярная физическая активность снижает риск:

— внезапной смерти, в первую очередь ранней,

— инфаркта миокарда,

— инсульта,

— артериальной гипертензии,

— сахарного диабета 2 типа,

— рака толстой кишки,

— рака молочной железы,

— психических нарушений ( тревожно- депрессивных состояний),

— избыточной массы тела,

Регулярная физическая активность обеспечивает улучшение:

— контроля массы тела,

— прочности костной ткани,

— качества и продолжительности жизни,

— устойчивости организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Советы для улучшения своей физической формы:

— избегайте малоподвижного образа жизни,

— регулярно занимайтесь физической активностью,

— продолжительность 1 занятия должна быть не менее 10 минут, а сами занятия равномерно распределяйте в течение недели,

— при условии физического здоровья для получения большей пользы можно постепенно увеличивать умеренную физическую активность до 5 часов в неделю (или до 150 минут в неделю интенсивной физической активности ),

— после каждого часа «сидячей» работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте и пройдитесь по комнате или коридору,

— по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,

— припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,

— выходите из городского транспорта за 1-2 остановки до нужного Вам места и также пешком добирайтесь до него,

— во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,

— если у Вас есть приусадебный участок, не избегайте работы по дому, в саду,

— вечерами и в выходные дни играйте с ребёнком (детьми) в активные игры,

— если Вы — руководитель организации, то создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, различными тренажёрами).

Вложения в здоровье всегда окупаются!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

— По данным специалистов Атлантического университета Флориды (журнал eNeuro ), физическая активность помогает противостоять развитию деменции. Бег в среднем возрасте стимулирует появление клеток мозга, помогает сохранить связь между нейронами в мозгу . Это может предотвратить или отсрочить потерю памяти при старении.

— Учёные из университета Ньюкасла обнаружили, что здоровый образ жизни (ЗОЖ) помогает снизить вероятность появления онкологических заболеваний более, чем на 8%. Результаты исследования опубликованы в журнале Cancer.

— Научные специалисты из Университета Эмори сообщили, что йога может смягчать симптомы ревматоидного артрита. Кроме того, она уменьшает количество иммунных клеток Th17, способствующих воспалению суставов.

— Научные сотрудники Университета Магдебурга пришли к выводу, что физические упражнения способны замедлить процессы старения мозга. Так, наиболее эффективным способом является танец.

— По мнению специалистов врачей-психотерапевтов и психиатров консультативно-диагностического цента ГНЦ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России , снижение интереса к физическим нагрузкам — это признак апатии (безразличие, безучастность, отрешённое отношение к происходящему вокруг), и ангедонии (снижение или утрата способности испытывать удовольствие, радость ) и требует комплексного лечения , в т.ч. у психолога и психотерапевта.

— Доказано, чтобы после 50 лет стать здоровее и предотвратить развитие возрастных заболеваний, нужно всего лишь продолжать двигаться. Физические упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю (это примерно 150 минут в целом) приносят пользу людям старше 50 лет. При этом важно включать в программу тренировок силовые упражнения и кардио. Если продолжать как можно больше двигаться, то можно предотвратить артрит. Главное — делать столько, сколько вы можете и сколько вам комфортно.