Физическая активность-основа здорового образа жизни.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни . Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. ишемической болезни сердца на 30%;
2. сахарного диабета II типа на 27%;
3. рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой – нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Регулярная физическая активность снижает риск:

— артериальной гипертонии

— избыточной массы тела

— онкологических заболеваний

— инсульта

— инфаркта миокарда

— сахарного диабета

— остеопороза

— депрессии

— преждевременной смерти

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

К популярным видам физической активности относятся:

— ходьба,

— езда на велосипеде,

— катание на коньках,

— занятия спортом,

— активный отдых и

— игры

Главные принципы физических тренировок:

— Избегайте малоподвижного образа жизни.

— Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

— Регулярность и постепенность.

Советы для улучшения своей физической формы:

— избегайте малоподвижного образа жизни,

— регулярно занимайтесь физической активностью,

— ежедневная утренняя зарядка,

— продолжительность 1 занятия должна быть не менее 10 минут, а сами занятия равномерно распределяйте в течение недели,

— при условии физического здоровья для получения большей пользы можно постепенно увеличивать умеренную физическую активность до 5 часов в неделю (или до 150 минут в неделю интенсивной физической активности ),

— заниматься спортом не менее 150 минут в неделю,

— меньше времени проводить за компьютером,

— после каждого часа «сидячей» работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте и пройдитесь по комнате или коридору,

— по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,

— проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 000 шагов,

— припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,

— выходите из городского транспорта за 1-2 остановки до нужного Вам места и также пешком добирайтесь до него,

— подниматься и спускаться по лестнице,

— во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,

— чаще бывать на свежем воздухе,

— если у Вас есть приусадебный участок, не избегайте работы по дому, в саду,

— вечерами и в выходные дни играйте с ребёнком (детьми) в активные игры,

— если Вы — руководитель организации, то создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, различными тренажёрами).