Как сохранить психическое здоровье

Настроение и физическое состояние зависит от множества факторов – в том числе и от погоды за окном. Из-за холода, дождя и отсутствия солнца многие становятся склонными к апатии, меланхолии, а то и депрессии.

Питайтесь правильно

Поддержать тело и психику поможет здоровый рацион. Выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами. Запас витамина C восполнят цитрусовые, а витамин D вы найдете в лососе, сельди, тунце и грибах. Витамины группы B содержатся в орехах, печени и яйцах.

На состояние здоровья, а также на наше настроение и энергичность влияет состояние кишечника, поэтому не забывайте заботиться и о нем. Нормализовать работу ЖКТ помогут кисломолочные продукты,

Полноценный отдых, сон не менее 7- 8 часов в сутки

Ложитесь спать в одно и то же время, спите с открытой форточкой. В комнате должно быть прохладно. Нельзя есть пред сном, не смотрите ужастики и драмы. Никогда не повредит перед сном тёплая расслабляющая ванна.

Избегайте эмоциональных перегрузок и стрессов

Двигайтесь

Умеренные физические нагрузки необходимы, но главное, чтобы они были действительно в радость. Не менее 150 минут активности в неделю. Не заставляйте себя ходить на беговой дорожке по часу, если вы это ненавидите. Выберите активность, которая будет приносить положительные эмоции: например, йогу, плавание или бокс. Отличным лекарством от хандры может стать сальса, бачата или зумба – эти танцы заряжают невероятной энергетикой. Не забывайте поесть перед занятием или тренировкой, особенно если они проходят утром.

Гуляйте

Выбирайтесь на природу, любуйтесь осенними красками. Прогулки помогают переключиться, отдохнуть от повседневных проблем и успокоить нервную систему. Оденьтесь потеплее, возьмите с собой термос – и вперед, в парк, на набережную.

Откажитесь от вредных привычек: употребления алкоголя и табакокурения

Алкоголь- мощный депрессант, который угнетает нервную систему. О токсичном действии табака на организм, в том числе на нервную систему, всем известно.

Дышите! 

Глубокое дыхание – это лекарство от стресса и способ перезарядиться. Сядьте, выпрямив спину, или расположитесь на полу. Вдохните носом глубоко, так, чтобы округлился живот и расширилась грудная клетка, а затем медленно выдохните через рот. Можно подключить визуализацию и представить, как на выдохе уходят усталость, напряжение и беспокойство, а на вдохе вы наполняетесь энергией.

Окружите себя приятными запахами

Ароматы влияют на физическое и эмоциональное состояние. Есть запахи, которые бодрят и освежают: например, лимон, апельсин и мята. Пачули, розмарин и жасмин снимают усталость, а шалфей и эвкалипт способствуют повышению концентрации. В зависимости от того эффекта, которого хотите достигнуть, подберите себе новые духи, ароматические масла или свечи.

Общайтесь с близкими родственниками и друзьями

Пересмотрите фотографии, переберите в памяти все классные моменты, порадуйтесь тому, что все это случилось с вами. Удовлетворенность жизнью и благодарность за счастливые моменты наполняют энергией и помогают двигаться дальше.

Это интересно:

—  Специалисты из Атлантического университета Флориды доказали, что физическая активность помогает противостоять развитию деменции. Бег в среднем возрасте помогает сохранить связь между нейронами в мозгу.

—  Научные сотрудники Университета Магдебурга пришли к выводу, что физические упражнения способны замедлить процессы старения мозга. Так, наиболее эффективным способом является танец.

—  Новое  международное  исследование, которое  провели  нейробиологи, подтвердило: от пищи с повышенным содержанием жиров  страдает не только талия, но и мозг, который в прямом смысле усыхает.

—  Темный шоколад с высоким процентом содержания какао-бобов  способствует позитивному настрою, стимулирует умственные способности, нормализует функционал сердца и сосудов, даже немного снижает холестерин. Но не надо забывать о норме углеводов, особенно, для тех. кто склонен к диабету.