24 — 30 августа — Неделя популяризации активных видов спорта.

Польза активных видов спорта.

Активные виды спорта — это физически интенсивные занятия, требующие значительных усилий для достижения спортивных целей, улучшающие выносливость, координацию, силу, скорость и кардио- функции и заставляющие наше тело и психику работать на пределе своих возможностей. К самым популярным относятся бег, плавание, велоспорт, футбол и теннис.

  Основные виды активного спорта

• Кардио- нагрузки: бег (от спринта до марафона), плавание, велоспорт, лыжные гонки, спортивная ходьба;
• Игровые виды (командные): футбол, волейбол, баскетбол, водное поло, хоккей, регби;
• Единоборства: бокс, дзюдо, борьба;
• Игровые виды (индивидуальные): теннис, настольный теннис, бадминтон;
• Зимние виды: Горные лыжи, сноуборд, биатлон, конькобежный спорт.
• Экстремальные: Скалолазание, серфинг, горные лыжи, спортивная гимнастика;
• Сложнокоординационные виды спорта: художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание;
• Силовые виды: тяжёлая атлетика, кроссфит;
• Гимнастика и танцы: гимнастика, зумба, йога, пилатес, сальса.

 

Польза активного спорта

1. Укрепление физического здоровья:

• Улучшение сердечно- сосудистой системы: — снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета;

— снижается артериальное давление;

— укрепляется сердечная мышца;

— улучшается кровообращение всех тканей организма;

— нормализуется холестерин: снижается уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышается «хороший» (ЛПВП);

— повышается эластичность сосудов.

• Положительное влияние на опорно- двигательный аппарат:      —  укрепление и повышение плотности костей;

— снижение риска развития остеопороза;

— укрепление связочного аппарата;

— улучшение питания суставов;

— увеличение массы мышц и силы;

• Улучшение метаболизма организма :

—  стимулирование общего обмена веществ;

— улучшение углеводного обмена, нормализация уровня сахара крови;

— нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина крови;

—  нормализация веса;

— формирование стройного тела.

• Укрепление иммунитета и дыхательной системы:

—  улучшение циркуляции крови и лимфы;

— активация иммунных клеток;

— снижение уровня гормонов стресса (кортизола);

— повышение уровня кислорода крови;

— повышение вентиляции лёгких;

— снижение риска респираторных инфекций.

• Укрепление нервной системы:

— нервная система становится более гибкой и способной адаптироваться к физическим нагрузкам;

—  формируются новые нейронные связи между нейронами;

— улучшение когнитивных функций, концентрации внимания;

— улучшение координаций движения, ускорение реакций.

2.Укрепление психического здоровья:                                                                           

— повышение уровня эндорфинов, которые повышают настроение и обладают болеутоляющим эффектом;

— снижение гормона стресса- кортизола;

— повышение выработки серотонина и дофамина, способствующие повышению настроения;

— снижение эмоционального и умственного напряжения;

— снижение депрессии и риска её развития;

— улучшение сна;

— улучшение сна;

— улучшение когнитивных функций: улучшение памяти, внимания, общей гибкости ума;

— улучшение социальной адаптации;

— борьба с вредными привычками за счёт перенаправления энергии в положительную сторону.

 

Выбор активного вида спорта – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших интересов, возраста, физических и финансовых возможностей..

Правила для занятий активными видами спорта:

1.Перед тем, как выбрать для себя активный вид спорта, пройдите обследование (ЭКГ, общий анализ крови, консультация терапевта).

2. Проанализируйте свои физические возможности.

3.Определите свои интересы: командные игры, индивидуальные тренировки, приключения на природе.

4.Оцените финансовые возможности: некоторые виды спорта требуют специального оборудования и обучения.

5. Начать можно с более простых нагрузок: пешие прогулки, катание на роликах или плавание.
6. Постепенность и регулярность. Начинайте с малых нагрузок и увеличивайте их плавно. Лучше тренироваться по 30 минут 3- 4 раза в неделю, чем один раз выложиться на 4 часа и потом месяц восстанавливаться. Для поддержания формы рекомендуются регулярные тренировки (хотя бы 150 минут средней активности в неделю).

7. Правильная техника — лучшая профилактика травм. Не стесняйтесь брать уроки у тренера, особенно в таких технически сложных видах, как бег, тяжелая атлетика, плавание.
8. Прислушивайтесь к своему телу, не терпите боль. Боль — это сигнал тревоги.
9. Восстановление после тренировки (качественное питание, достаточное потребление воды, полноценный сон) не менее важно, чем сами занятия.

Занимайтесь тем видом активного спорта, который Вам по-настоящему нравится! Получайте радость и удовольствие от спорта!                            

Будьте здоровы!