Дети и здоровый образ жизни

С 28 августа по 3 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

 

Здоровый образ жизни для детей не менее важен, чем для взрослых. Развивать у малыша его надо с первых дней жизни и соблюдать на протяжении всего детского возраста.

Режим дня

Режим дня формирует рациональную смену труда и отдыха, полноценный сон и восстановление потраченной энергии. ). Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.

Рациональное питание

Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Используйте метод «умной тарелки». В половине рационе ребенка преимущественно должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, в том числе цветная и брокколи, и морковь. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть тарелки- нежирное мясо или рыба. Это может быть постная говядина, индейка или свинина, курица, речная и морская рыба. Добавьте фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка.

Двигательная активность и спорт

Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов и обеспечивают правильное формирование опорно- двигательного аппарата. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории.

Прогулки на свежем воздухе

Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм. Прогулки обеспечивают большую двигательную активность, закаливание воздухом и солнцем. Лучше всего гулять в парках и скверах, по набережной или по красивым лесным тропинкам. Ещё один вариант оздоровления организма – это сон на свежем воздухе, с открытым окном или на даче в гамаке .

Личная гигиена

Правильный уход за своим телом избавляет от множества проблем со здоровьем. Вовремя удаленные с тела частички пота, пыли и грязи — это снижение риска заболеваний, радость принятия собственного тела и ответные улыбки окружающих.

Закаливание

Детский организм должен адаптироваться к внешнему миру. И помочь ему можно простым и всем известным способом — закаливанием. Для начала достаточно просто не кутать ребёнка, не одевать сразу после вечернего купания, часто проветривать помещение, никогда не закрывать окна наглухо.

Эмоциональное и психическое состояние

Негативные эмоции и стресс являются основными причинами многих детских болезней. Поэтому гармоничный психологический климат в семье- это важно, от него зависит эмоциональное состояние ребенка. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Положительные эмоции улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

 

На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле – сложно и лень. Идеальный вариант — приучить ребенка к здоровому образу жизни на основе личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым — подайте ему пример!