Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
С 21 по 27 августа проходит Неделя профилактики заболеваний желудочно- кишечного тракта.
Около 95% населения в той или иной степени страдают заболеваниями желудочно- кишечного тракта.
Разные заболевания имеют различные предрасполагающие факторы. Например, злокачественные новообразования встречаются чаще у людей старше 50 лет, а язвенная болезнь встречается чаще у мужчин в возрасте 20-40 лет.
Имеет значение пол человека: раковые заболевания в 2 раза чаще встречаются у мужчин, а патологии секреторного аппарата ЖКТ в 3-5 раз чаще развиваются у женщин.
К группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта относятся и люди, имеющие отягощенную наследственность по таким патологиям.
Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен. К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.
Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: — избыточный вес, — курение, — злоупотребление алкоголем, — неправильное питание и нарушение его режима, — стрессы, — заболевание сахарным диабетом, — злоупотребление газированными напитками и кофе, — низкая физическая активность, — инфекционные поражения организма.
Профилактика заболеваний ЖКТ
1.Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Перед едой обязательно необходимо тщательно мыть руки и все те продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке.
2.Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов, старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов.
3.Избегайте переедания. Питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл.
4.Контролируйте массу своего тела. Если вы имеете избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть. Помните, что делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.
5.Откажитесь от курения полностью.
6.Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь.
7.При сахарном диабете необходимо тщательно контролировать заболевание. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача, правильно питайтесь, внимательно следите за самочувствием и контролируйте содержание сахара в крови.
8.Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. Максимальная безопасная доза употребления алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день. Потребляйте только натуральные, чистые и качественные алкогольные напитки, а лучше откажитесь от них вовсе.
- 9. Откажитесь от курения полностью.
10.Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь.
11.При сахарном диабете необходимо тщательно контролировать заболевание. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача, правильно питайтесь, внимательно следите за самочувствием и контролируйте содержание сахара в крови.
12.Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе в день составляет 300-400 мл готового натурального напитка (2-3 кофейные чашки). От газированных напитков желательно отказаться полностью или ограничиться одним стаканом за день.
13.Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.
Сохранение здоровья – это, прежде всего, ваша забота. При первых тревожных симптомах обратитесь к специалисту, который вовремя назначит необходимое обследование и лечение.
Берегите себя!