С 18 по 24 сентября проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

С 18 по 24 сентября проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

 

Пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни. А для счастливой жизни важным условием является крепкое здоровье.

Профилактика остеопороза

Остеопороз- это хроническое заболевание костей скелета, которое связано с нарушением обмена веществ и характеризуется прогрессирующим снижением плотности и нарушением структуры костной ткани, приводящее к увеличению хрупкости кости и переломам при минимальной травме (например, при падении с высоты собственного роста) .

В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет и старше больны остеопорозом, что составляет 14 миллионов человек. Остеопороз является «безмолвной эпидемией»: о своём недуге знают менее 1% больных. Всё дело в том, что он развивается медленно и безболезненно. В результате в нашей стране каждую минуту происходит семь переломов позвонков, а каждые пять минут — один перелом шейки бедра, которые связаны с остеопорозом.

В зависимости от причин выделяют первичный (в 85% случаев) и вторичный остеопороз (15% случаев, вследствие имеющихся других заболеваний).

В связи с поздним появлением признаков остеопороза, важно учитывать и выявлять факторы риска заболевания. Они бывают изменяемыми и неизменяемыми.

 

Неизменяемые Изменяемые
⠀• женский пол;
⠀• переломы в возрасте > 50 лет;
⠀• возраст > 65 лет;
⠀• переломы шейки бедра у близких родственников (матери, отца, сестры, брата) в возрасте от 50 лет;
⠀• некоторые хронические заболевания ( аутоиммунные , эндокринные, врождённые генетические , злокачественные заболевания; ⠀ • ранняя (в том числе и хирургическая)
⠀⠀менопауза;
⠀• приём препаратов глюкокортикоидов ⠀⠀(преднизолона) более трёх месяцев;
⠀• длительный постельный режим
⠀⠀(дольше двух месяцев)
⠀• недостаточное потребление кальция;
⠀• дефицит витамина D;
⠀• низкая физическая активность;
⠀• склонность к падениям
⠀⠀(головокружение, плохое зрение);
⠀• низкий вес — индекс массы тела менее 20 кг/м2 и/или масса тела менее 57 кг;
⠀• курение;
⠀• злоупотребление алкоголем

При остеопорозе кости становятся пористыми и хрупкими из- за деминерализации. Другими словами — это потеря костной массы.

Существуют способы выявления остеопороза, чтобы вовремя начать лечение:

  1. Рентгеновская денситометрия –определение плотности костной ткани. Имеет минимальную лучевую нагрузку, исследование занимает 10 минут.
  2. Рентгенография. Метод исследования позволяет заметить неблагоприятные изменения при потере 30% массы костной ткани.

Большую роль играет скрининг населения, входящего в группы риска развития остеопороза. В настоящее время для оценки 10-летней вероятности появления переломов при минимальной травме рекомендована шкала FRAX. Все желающие могут оценить у себя риски осложнений остеопороза по бесплатному ресурсу в интернете. Особенно данный скрининг рекомендуется проходить всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет.

Профилактика остеопороза

Первичная профилактика остеопороза начинается в детстве. Для создания необходимой костной массы и прочности костей необходимо употреблять достаточное количество кальция и витамина D и регулярно быть физически активным.

В среднем возрасте профилактика остеопороза заключается в поддержании костной массы, а в старшем возрасте она направлена ещё и на предупреждение падений и раннее выявление и лечение остеопороза. Суточная потребность в кальции и витамине D3

Возрастные группы Потребность
в кальции
Потребность
в витамине D3
Подростки с 12 лет 1200-1500 мг 200-400 МЕ
Беременные и кормящие женщины 1200-1500 мг 200-400 МЕ
Женщины 25-50 лет 1000 мг 200-400 МЕ
Женщины после менопаузы
(старше 50 лет)
1000-1500 мг 800 МЕ
Пожилые люди 1500 мг 800-2000 МЕ

Вторичная профилактика — это комплекс мер, которые применяются, когда заболевание уже установлено. Они направлены на борьбу с его осложнениями, т. е. на предотвращение переломов, и включают в себя:

  1. Контроль своего заболевания.
  2. Физическая активность — помогает улучшить координацию, мышечную силу, увеличить плотность костной ткани.
  3. Диета и правила питания — разнообразие рациона, достаточное употребление белка, обогащение питания кальцием и витамином D.
  4. Отказ от вредных привычек — избегать курения и употребления алкоголя.
  5. Меры для достижения сохранности пациента — контроль зрения, обеспечение безопасности дома (хорошая освещённость, отсутствие загромождённости проходов, использование нескользких ковриков, наличие поручней в ванной, расположение нужных вещей в пределах досягаемости) для предотвращения падения.

Улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте.