Специальная версия
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Астраханской области
«Областной врачебно - физкультурный диспансер»
414056, г.Астрахань,
ул. Татищева, 56, б
sportmedic@mail.ru
Регистратура 54-72-25
Приемная главного врача 54-72-23
Телефон круглосуточной связи с руководством 8-964-883-15-08

Тема очередного занятия в Школе здоровья, прошедшего 26 апреля 2019 года, - «Как оставаться энергичным в течение всего дня?» вызвала интерес не только слушателей - пациентов диспансера, но и самих сотрудников. Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот Вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.

Чтобы сохранить энергию организма на весь день, попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций. Уже через несколько дней такого режима вы почувствуете, что просто начали жить с новыми силами!

Правило 1. Просыпайтесь правильно

Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ.

  

 

 

 

 

 

 

Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте.

 

 

 

 

 

 

Правило 2. Работайте с удовольствием

Четко представляйте цели, к которым Вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. Думайте только о хороших итогах. Так Вы немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, уставать от него Вы будете гораздо меньше.

 

Правило 3. Дышите свежим воздухом

Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов Вашего отличного самочувствия и бодрости. Если Ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение!

Правило 4. Сидите ровно за рабочим столом

Неправильное положение тела во время работы будет держать Ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию Вашего тела. Время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.

Правило 5. Побольше хорошего настроения

Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении Вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь!

Правило 6. Обязательно обедайте

Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много, и Вы не успеваете все сделать. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если Вы пропустили обед, в крови может понизиться уровень сахара, что спровоцирует понижение работоспособности. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как ее потребление усилит чувство сонливости и лени.

Правило 7. Выполняйте работу последовательно

В начале каждого рабочего дня у Вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана, тогда Вы останетесь довольны собой, а значит, Ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.

Правило 8. Пейте больше воды

Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем, но особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с посетителями. Свежая вода поможет Вам улучшить самочувствие и бодрость. Специалистами диспансера были разработаны и розданы всем слушателям памятки по теме лекции. Задавались вопросы по питанию, рациональному режиму дня, упражнениям, способствующим хорошему самочувствию, на все вопросы были даны исчерпывающие ответы.

Задать вопрос
Оставить отзыв